하루 종일 앉아서 일하는 현대인, 한 번 자리에 앉으면 3~4시간씩 꼼짝없이 일하는 경우가 많습니다.
하지만 우리 몸의 골격근은 움직이지 않으면 점점 약해지고, 장시간 앉아 있는 습관은 근육량 감소와 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 이를 ‘의자 중독’이라고도 하는데요.
가장 쉬운 해결책은 한 시간에 한 번씩 일어나 가볍게 움직이는 것이지만, 업무에 집중하다 보면 깜빡 잊기 쉽습니다.
갤럭시 워치 같은 스마트 워치를 활용하면, 이러한 의자 중독에서 벗어나 보다 건강한 생활 습관을 유지할 수 있습니다.
어떻게 하면 스마트 워치를 활용해 보다 활동적인 라이프스타일을 만들 수 있을까요?
장시간 앉아 있는 것이 우리 몸에 미치는 영향
박용우 교수의 책 “내 몸 혁명”에서 저자는 움직이지 않고 의자에 장시간 앉아 있는 ‘의자 중독’이 어떻게 우리 몸을 망치는 지 설명합니다.
근육 감소
우리 몸은 생존과 관련된 만약의 상태를 대비해 에너지를 최대한 절약하는 방향으로 진화했습니다. 그래서 사용하지 않는 근육은 쉽게 없어집니다.
의자에 앉는 자세는 허리, 배, 다리 등 큰 근육들의 긴장이 풀리며 골격근을 사용하지 않게 됩니다. 이렇게 장시간 근육을 사용하지 않는 습관이 생기면 몸은 근육을 줄여 버립니다.
건강을 위해 꾸준히 운동을 하고 계신가요? 하지만 의자 중독은 운동의 효과를 상쇄시켜 버립니다.
운동 효과 상쇄
근육을 사용하는 운동은 신체 대사를 유지하고 건강하게 만들어 주지만 하루 종일 운동만 하고 있을 수는 없습니다.
바쁜 시간을 쪼개 운동을 하지만 의자에 하루 종일 앉아 일을 하는 것은 운동의 효과를 상쇄 시킵니다. 고강도 운동을 한다고 해도 말이죠.
대사 질환의 원인
이렇게 의자에 오래 앉아 있는 행동은 근육량과 근력을 감소 시킵니다. 그 결과로 근육이 주로 사용해야하는 유리지방산은 제대로 사용하지 못하면서 혈액 안의 지방산 농도와 포도당 농도가 증가해 대사 질환의 원인이 됩니다.
그렇기 때문에 의자 중독에서 벗어나야 합니다.
의자 중독을 해결하는 방법
움직이지 않고 의자에 오래 앉아 있는 ‘의자 중독’을 해결하는 방법은 너무 간단합니다. 바로 한 시간에 한 번씩 일어나 움직이는 것입니다.
의자에 앉아 있는 시간이 1시간 정도 됐다면 일어나 스트레칭을 하거나 잠시 걷는 것으로 의자 중독에서 벗어날 수 있습니다.
하지만 일을 하다보면 한 시간에 한 번 자리에서 일어나는 일이 결코 쉽지 않습니다. 일에 집중하다 보면 1~2시간은 훌쩍 지나가 버리고 일어나 움직여야 한다는 사실을 잊기 쉽습니다.
누군가 내가 앉아 있는 시간을 확인하고 1시간 마다 알려주면 좋을 터인데요. 갤럭시 워치는 이 기능을 제공하고 있습니다.
의자 중독 탈출을 위한 갤럭시 워치 기능
갤럭시 워치는 앉아 있는 시간을 감지하고 알람을 통해 의자 중독에서 벗어날 수 있는 규칙적인 움직임을 만들어 줄 수 있습니다.
다음과 같이 갤럭시 워치 설정을 해보세요.
갤럭시 워치 활동 시간 감지 설정하기
기본 화면에서 위에서 아래로 쓸어내리면 아래 캡쳐 화면과 같이 도구 메뉴가 나옵니다.
여기서 상단 우측에 보이는 톱니 바퀴 모양을 터치해 설정 메뉴로 들어갑니다.
아래와 같이 설정 메뉴 화면이 나오면 아래로 쓸어 내리면서 ‘헬스’ 메뉴를 찾아 터치합니다.
‘헬스’ 설정으로 들어가 아래로 내리면 ‘활동 안 한 시간’ 메뉴를 설정할 수 있는 칸이 나옵니다.
해당 메뉴를 켜 줍니다.
‘활동 안한 시간’ 설정으로 들어가면 시작 시간과 종료 시간을 정할 수 있습니다. 저는 주 근무시간인 오전 9시부터 오후 5시 까지로 설정 했습니다.
그 다음 요일을 설정 할 수 있습니다. 주로 근무하는 월요일부터 금요일까지 설정 할 수도 있고 주말에도 소파나 의자에 앉아 있는 시간이 많은 분이시라면 전체 요일을 선택해 설정할 수도 있습니다.
‘활동 안 한 시간’ 설정이 끝났습니다.
이제 갤럭시 워치는 여러분의 움직임을 감지해 설정한 시간 동안 움직임이 없으면 알람을 울려줍니다.
갤럭시 워치 활용 추천 습관
매 시간마다 일어나서 2~3분 걷기
50분 알람이 울리면 자리에서 일어나 2~3분 정도 걸어 보세요. 잠깐의 시간이지만 의자 중독에서 벗어나 혈액을 순환시키고 근육 손실을 막기에 충분합니다.
스트레칭 및 간단한 근력 운동
2~3분 나가 걷고 오기 힘든 상황이라면 잠시 일어나 스트레칭을 하거나 스쿼트 처럼 제자리에서 기구 없이 할 수 있는 간단한 근력 운동을 해보세요.
잠들어 있던 여러분의 근육이 깨어나는 걸 느끼실 수 있습니다.
작은 습관 변화로 더 건강한 삶을 만들어 보세요
습관은 신호, 행동, 보상의 세가지 요소로 이루어져 있다고 합니다. 위에서 소개드린 것 처럼 스마트 워치를 활용하면 행동하게 만드는 확실한 신호를 설정할 수 있습니다.
갤럭시 워치 같은 스마트 워치를 이용해 더 쉽고 더 건강한 습관을 만들어 보세요.
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