겨울 철 감기나 호흡기 질환이 많이 걸리는 원인은 기온이 아니라 습도라고 합니다. 건조해진 호흡기는 세균을 효과적으로 막아주지 못하고 쉽게 침투한 세균과 바이러스로 인해 감기나 호흡기 질환에 걸리는 겁니다. 그 외에도 호흡기 질환을 일으키는 원인 중에 미세 먼지나 꽃가루 같은 알레르기도 있습니다.
이런 비염이나 부비동염(축농증)을 효과적으로 예방하고 질환에 걸렸을 때 치료 속도를 빠르게 해주는 방법이 있습니다. 바로 식염수 코 세척입니다.
식염수 코 세척 효과
염증 완화
코 세척은 코 점막의 자극을 줄이고, 염증을 유발하는 알레르겐과 세균을 씻어내 염증 완화에 도움을 줍니다.
코막힘 해소
점액이 과도하게 생성되면 코가 막혀 숨쉬기가 어려워지는데, 생리식염수를 사용한 세척으로 점액을 제거하면 코막힘을 해소할 수 있습니다.
감염 예방
부비동염은 세균 감염으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 정기적인 코 세척은 세균이 코와 부비동에 머무르는 것을 방지해 감염 예방 효과를 줍니다.
부비동염 치료를 위해 시작했던 식염수 코 세척
2년 전 부비동염을 앓았습니다. 심한 염증 때문에 심한 통증을 비롯해, 콧물과 코 막힘이 저를 괴롭혔습니다. 병원에서 처방한 항생제를 포함한 약을 꾸준히 먹었지만 염증과 코 안의 물혹으로 인한 증상의 차도는 더뎠습니다.
이때 알게된 방법이 식염수 코 세척입니다.
코 세척을 꾸준히 하면서 우선 숨을 쉴 수 있었습니다. 즉각 적으로 코와 부비동 속에 있는 콧물과 먼지가 씼겨져 나왔기 때문입니다. 코 막힘도 완화돼 입호흡, 코골이가 줄어 입마름과 목의 통증도 줄었습니다. 그리고 부비동염으로 인한 통증도 완화 됐습니다. 코 세척과 함께 약을 꾸준히 복용하면서 부비동염이 빠르게 치료 됐습니다.
이후 2년 간 꾸준히 식염수 코 세척을 하고 있습니다. 부비동염 같은 심각한 염증에 걸린적은 없고 코 감기가 걸린 적은 있으나 병원 치료 없이 2~3일이면 증상이 완화되는 것을 느꼈습니다.
그 외에도 미세 먼지가 많아 코가 답답하고 따가운 날에도 집에 돌아와 코 세척을 하면 개운함을 느낄 수 있었습니다.
식염수 코 세척 방법
준비물
- 생리식염수 또는 멸균 식염수
- 코 세척 용기 (네티팟, 스퀴즈 보틀, 전동 코 세척기 등)
- 미온수 (식염수를 직접 만들 경우 필요)
올바른 세척 방법
- 손을 깨끗이 씻습니다.
- 생리식염수를 세척 용기에 담습니다.
- 고개를 45도 정도 기울이고 한쪽 콧구멍으로 용액을 천천히 주입합니다.
- 반대쪽 콧구멍으로 용액과 점액이 자연스럽게 흘러나오도록 합니다.
- 동일한 방법으로 반대쪽도 세척합니다.
- 세척 후에는 가볍게 코를 풀고, 남아 있는 용액을 제거합니다.
주의할 점
- 하루 1~2회 세척이 적당하며, 과도한 세척은 오히려 점막을 자극할 수 있습니다.
- 식염수 농도는 0.9%가 적절하며, 너무 짜거나 싱거우면 점막에 부담을 줄 수 있습니다.
- 깨끗한 물로 만든 멸균 식염수를 사용하고, 수돗물은 반드시 끓여서 사용해야 합니다.
식염수 코 세척 팁 – 꾸준히 하는 법
식염수 코 세척을 꾸준히 하면 분명 효과를 볼 수 있는 방법입니다. 하지만 안 하던 행동을 꾸준히 한다는게 쉽지 않죠.
제임스 클리어의 책 “아주 작은 습관의 힘”을 보면 기존 습관에 새로운 습관을 연결하여 자연스럽게 실행할 수 있는 전략을 추천하고 있습니다.
제 경우 러닝이 취미이자 습관이기 때문에 러닝을 하고 집에 들어오면 옷을 벗어 세탁기에 넣고 코 세척을 위한 식염수를 준비해 욕실로 들어가 바로 코 세척 부터 합니다. 이렇게 다른 행동들과 연계해 하나의 루틴으로 만들면 쉽게 잊혀지지 않아 꾸준히 코 세척을 할 수 있습니다.
식염수 코 세척 제품 추천
제가 2년 넘게 사용하고 있는 제품은 ‘노즈킹 코세척기’로 집에 정수기가 있는 분이라면 1분도 걸리지 않는 시간으로 간단하게 1회 코 세척 식염수를 만들 수 있어 간편합니다.
코 세척 병 옆에 있는 눈금까지 정수 물을 채운 뒤 코 세척 분말 1포를 타면 됩니다. 물이 차가우면 온도 때문에 코가 아플 수 있습니다. 저는 냉수가 아니라 정수로 물을 받은 뒤 전자레인지에 20초 정도 돌려서 따뜻하게 만들어 사용하고 있습니다.
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